Спортзал, не выходя из дома!
Все мы дорожим здоровьем и хотим иметь идеальную физическую форму. Не хватает самой малости: времени и сил на регулярные посещения фитнес-центра. Кроме того, абонемент в спортивный клуб стоит немалых денег. Что же делать? Выход один: оборудовать спортзал дома.
Идеальный вариант — отвести под спортзал отдельное помещение. При этом площадь комнаты должна быть не менее 8–10 кв. метров. Кроме того, в домашнем спортзале обязательно должны быть окна для регулярного проветривания и постоянного притока свежего воздуха во время занятий.
Выбор места
⌘ Чердак или мансарда — отличное место для тренажерного зала. К потолочным балкам удобно подвешивать спортивный инвентарь, сквозные окна позволяют интенсивно проветривать помещение.
⌘ Просторная застекленная веранда или терраса тоже достаточно удобны для расположения тренажеров, а в квартире можно использовать в этих целях большую лоджию.
⌘ Цокольный этаж или подвал дома также подходят для оборудования спортивного зала. Этот вариант подойдет любителям «свободных весов» — то есть серьезных силовых упражнений с «железом» — штангами, гирями, гантелями. К ним присоединятся поклонники бодибилдинга, которые справедливо считают, что в их случае важнее дневного света и свежего воздуха шумоизоляция, которую проще обеспечить на нижнем уровне здания. Однако это ошибка: жертвовать воздухом нельзя ни в коем случае! Так что если принято решение расположить спортзал в подвальном или полуподвальном этаже, позаботьтесь о дополнительном освещении и принудительной вентиляции.
⌘ В спальне или в гостиной, особенно если комната с лоджией или балконом, можно устроить спортивный уголок. Отделить его можно с помощью ширмы, барной стойки и отделки стен. Здесь подойдут компактные тренажеры (например, мини-степпер и разборные гантели).
Для освещения домашнего спортзала лучше выбирать лампы теплого дневного света
Стены и пол
В спортзале скапливается определенное количество влаги, поэтому стены помещения, в котором занимаются спортом, должны обладать паропроницаемостью. Лучший материал для обшивки стен — пробковые панели. Подойдет и декоративная штукатурка (без масляной пропитки). В крайнем случае, возьмите обычные бумажные обои, однако их придется своевременно менять. Как декоративный элемент можно использовать постеры со спортивной тематикой или воодушевляющими надписями.
Оптимальное наполнение спортивного зала: беговая дорожка, эллиптический кардиотренажер, разнообразный гантельный ряд, зеркальная стена и телевизор
Напольное покрытие для спортзала должно обладать хорошими звукоизолирующими свойствами (особенно в квартире или в мансарде частного дома). Оптимальный вариант — стяжка (лучше — плавающая, не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку можно уложить звукоизолирующую подложку, а сверху — ковролин, циновки или пробковое покрытие для дополнительной звукоизоляции, можно дополнительно накрыть пол резиновым ковриком — это сбережет полы и уменьшит шум.
Мнение эксперта
Сергей Русаков, генеральный директор ООО «Студия спортивных решений»:
Планируя оборудовать спортзал в вашем доме, не торопитесь покупать тренажеры. В первую очередь нужно обдумать проект помещения. Если в спортзале будут заниматься и взрослые, и дети, обязательно разделите комнату на «взрослую» и «детскую» зоны: это вопрос безопасности. Лучший и самый простой путь — довериться профессионалам. Вы получите проект будущего спортзала, авторитетную консультацию по подбору инвентаря, а при желании — квалифицированную помощь по отделке помещения, доставке, сборке и наладке оборудования. Ориентируясь на пожелания и цели заказчика, вам подберут тренажеры исходя из размера площади. Полноценно заниматься можно и на складной беговой дорожке, компактном велотренажере или мини-степпере.
| Удобно, когда рядом с комнатой, выбранной для спортивного зала, есть санузел. Если планировать спортзал на этапе проектирования своего дома, желательно предусмотреть все удобства: туалет, душевую, а при возможности — даже сауну. |
Правильное освещение
Освещение в спортзале должно быть верхним и близким к естественному, то есть без цветных ламп и плафонов. Оптимальный вариант — теплый белый свет. В спортзале необходимо большое зеркало, отражающее человека в полный рост, а лучше — зеркальная стена. Это позволит контролировать правильность выполнения упражнений. К тому же зеркало будет отражать свет, более равномерно распределяя его по комнате.
Небольшую спортивную зону можно выделить даже в гостиной — современные кардиотренажеры неплохо вписываются в интерьер (KETTLER Satura)
Наилучшее расположение зеркала или зеркальной стены — перпендикулярно окну, чтобы отражение не «засвечивалось» и не «затемнялось», если вы занимаетесь при естественном освещении.
Набор мебели
В спортзале необходим как минимум один крепкий и надежный стул с удобной спинкой — и для выполнения упражнений, и для того, чтобы отдохнуть, а также небольшой столик, чтобы поставить бутылку с водой. Идеальный вариант — барная стойка с мини-холодильником для хранения напитков и соковыжималкой для приготовления витаминных коктейлей и соков. Не обойтись и без вешалки для одежды и полотенец. В большом помещении можно поставить кожаный диван или кушетку, а также массажное кресло или стол для массажа. Кстати будут крупные настенные часы. Они необходимы, чтобы контролировать время выполнения определенных упражнений и занятий в целом.
Терраса с раздвижными стенами — идеальное место для оборудования домашнего спортзала
Музыкальное сопровождение
Многие люди, особенно женщины, занимаются с так называемыми «видеоинструкторами» — то есть под видеофильмы с аэробикой, шейпингом или танцами. Так что нелишним будет оснастить спортзал телевизором и ДВД-проигрывателем. Во-вторых, при занятиях на кардиотренажерах — беговой дорожке или велосипеде — можно установить диск с красивыми пейзажными панорамами и получать дополнительное удовольствие от процесса, воображая, что вы едете по горной местности, например, или бежите по берегу моря. Если вы сторонник крайнего сосредоточения во время спортивных упражнений, ограничьтесь музыкальным центром.
В мансарде достаточно света, кардиотренажеры располагаются у панорамных окон с видом на лес (проект «СПД Мазуренко»)
Спортивный инвентарь
Не стоит гнаться за «навороченной» техникой. Лучше приобрести несколько простых тренажеров с разными функциями. В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер — это может быть велотренажер или беговая дорожка. Для занятий бодибилдингом понадобятся силовые тренажеры, так называемые мультистанции.
К балкам перекрытия подвешен боксерский мешок, пол покрыт специальным звукоизолирующим резиновым ковриком
Потребуется и специальная скамья для упражнений на мышцы пресса, и тренажер для мышц поясницы, а также несколько наборов гантелей разного веса или штанга с набором обрезиненных дисков. Если позволяет площадь, приобретите один мат для занятий на полу.
Много естественного света и возможность проветривания — для занятий стоит выбрать помещение с большими окнами
В спортзале, в котором будут заниматься женщины и дети, будут нелишними фитболы, обручи, канат, шведская стенка. Многие мужчины желают оборудовать зал турником и боксерской грушей. Удачных вам тренировок, будьте в форме!
Спортивную зону можно оборудовать на открытом воздухе — например, во внутреннем дворике загородного дома
Цена вопроса
Минимальное снаряжение для полноценных домашних занятий:
⌘ специальный коврик (500–1000 руб.);
⌘ грудной эспандер (400–800 руб.);
⌘ пара легких гантелей (2 х 300 / 600 руб.);
⌘ спортивная скакалка (250–1000 руб.).
⌘ Итого: 1750 / 4000 руб. Для сравнения: цена мультифункционального тренажера — от 50 до 180 тыс. руб.
| Если вы решили расположить тяжелое спортивное оборудование на верхних уровнях (чердак, мансарда, терраса) здания, попросите специалиста рассчитать общий вес тренажеров, чтобы убедиться, что перекрытия и полы допускают такие нагрузки. |
Справочник:
⌘ Беговая дорожка (магнитная — от 6 тыс., механическая — от 10 тыс., электрическая — от 25 тыс. руб.)
⌘ Силовой тренажер (от 15 тыс. руб.)
⌘ «Наездник» (от 4 тыс. руб.)
⌘ Эллиптический тренажер (механический — от 5,5 тыс., магнитный — от 6 тыс. руб.)
⌘ Велотренажер (от 4,5 тыс. руб.)
⌘ Степперы (от 4 тыс. руб.)
⌘ Водоналивной мешок / боксерская груша (от 7 тыс. руб.)
⌘ Гантельный ряд (от 3 тыс. руб.)
⌘ Штанга с дисками различного веса (от 3000 руб.)
Все указанные в статье цены являются приблизительными и могут изменяться в зависимости от условий рынка на текущий момент
Благодарим за помощь в подготовке публикации компанию «Студия Спортивных Решений».
Текст: Елена Орлова, фото: Shutterstock.com
Вам также может быть интересно «Неправильный интерьер» «Дом» на сайте Samaya.ru